ENG | MNE

 
Nalazite se ovdje: Naslovna >> Vijesti

Vijesti

23-05-2019

Koliko dnevno treba da hodate da biste izgubili na težini

Hodanje je jednostavan i efikasan način za gubitak kilograma, ističu stručnjaci. Ali ako želite da vidite rezultate, moraćete da pređete određeni broj koraka u danu u kombinaciji sa zdravom prehranom.

"Pravilna će vam prehrana pomoći pri smanjenju masnih naslaga na stomaku, dok će vam hodanje pomoći u sprječavanju njihovog ponovnog nakupljanja", rekao je dr Stiven Danijels, sertifikovani trener.

Stiven preporučuje sat vremena šetnje svaki dan ili dvije šetnje po 30 minuta, ako je to nešto što više odgovara vašem dnevnom rasporedu.

Koliko brzo ćete vidjeti rezultate, zavisi o brojnim faktorima, uključujući intenzitet i brzinu kojom hodate.

"Žena od 65 kilograma brzim bi tempom hodanja, od tri do četiri kilometra na sat, za 60 minuta mogla da sagori otprilike od 250 do 300 kalorija. Bržim tempom, od sedam kilometara na sat, za 60 minuta mogla bi da sagori i oko 350 kalorija", rekao je dr Danijels i objasnio da je pola kilograma masti jednako 3.500 kalorija.

"To znači da su potrebna dvije nedelje svakodnevnog intenzivnog hodanja kako bi se počelo gubiti na težini", dodao je.

Da biste maksimalno povećali rezultate hodanjem, dr Danijels savjetuje dodavanje treninga snage svojoj rutini.

"To će povećati ukupni gubitak masnoće, što zauzvrat može uticati i na masnoće na vašem stomaku", zaključio je.
Reklame