22-11-2019Deset savjeta za bolji san
Istraživanja pokazuju da loš san ima neposredne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i funkciju mozga. Kod odraslih, ali i djece, to takođe može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave raznih bolesti.
Tokom posljednjih nekoliko decenija, kvalitet i količina spavanja su se smanjile, te tako mnogi ljudi redovno loše spavaju.
U nastavku vam donosimo deset savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:
Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu.
Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja.
Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima.
Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana.
Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme.
Nemojte piti alkohol.
Nemojte jesti kasno naveče.
Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje.
Redovno vježbajte, ali ne pred spavanje.
Nemojte piti nikakvu tečnost prije spavanja.